z redukcji

[...] zejść. Im niżej udało Ci się zejść tym łatwiej będzie Ci utrzymać widoczność mięśni brzucha przez tak długi okres. 2. Odpowiednio przeprowadzony proces dodawania kalorii po redukcji. W języku angielskim nazywa się to "reverse dieting". Sam proces wygląda dokładnie odwrotnie jak redukcja. Gdy na redukcji odejmujesz co jakiś czas kalorii, w [...]

[...] 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo mnie nie dogoni . https://www.youtube.com/watch?v=Sv78Zmzfw4g

[...] niezadowoleniu(wtedy ważyłem z 95-98kg): https://www.youtube.com/watch?v=deQBix5tR54 Przez ten rok praktycznie nic nie dołożyłem w tym ćwiczeniu a nawet idzie trochę gorzej, ale....waże 20kg więcej ;-) Myślę, że po redukcji jakbym miał robić tylko do włosów to pójdzie z 85-90kg spokojnie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-19 09:07:15

[...] 4 lat nie mialem od tej siłowni dłuższej przerwy niz tydzień. 1. Wl Rampa 3 Do 160kg x 1, dostalem policzek, bo na masie szlo 3 razy ale cóż...nadstawie drugi. Taki urok redukcji. 2. Podciaganie nachwytem Rampa 5 + regres 40kg x 5 coraz lzej i 27p z cc 3. Wyciskanie hantli rampa 6 60kg x 6 i 36kg x 35 4. Ohp Rampa 5 90kg x 5 5. Sciaganie [...]

Dzięki, choć poza weekendami jest bardzo ciężko. Juz 12 tydzien redukcji i czuje sie naprawde zmęczony...przede wszystkim psychicznie. Z resztą sami wyobrazcie sobie jak po takim ladowaniu wskakujecie na niecale 2tys kcal. Zderzenie z rzeczywistością w pełnym tego slowa znaczeniu.

Jestem ciekawy planu i czekam na wypiski. Uważasz że partia raz w tygodniu wystarczy jako trening na redukcji? Pozdr Wyjdzie w praniu. Ja zawsze patrzę co sie dzieje z ciałem i obserwuje efekty. Jesli są one widoczne to cala teoria nie ma dla mnie znaczenia. A w teorii taki split nie nadaje sie dla naturala. Jak narazie jestem bardzo zadowolony, [...]

[...] do około 14-15% zastanawiamy się, czy to już ilość pozwalająca budować dobrej jakości mięśnie. Pytanie to jest mocno indywidualne i zależne od wielu czynników. 1. Długość redukcji. Ma ona istotne znaczenie w stosunku do tego, czy już powinniśmy wejść na dodatni bilans kaloryczny. Bez wątpienia nie należy przebywać na deficycie zbyt długo, [...]

[...] ? jesli nie to co lepiej ? obie rzeczy są bezużyteczne na poziomie wytrenowania taki jak twoj (czy moj) nadają sie dla najbardziej wymagajacych sportowców głownie podczas redukcji masy tluszczowej do poziomów wręcz niebezpiecznych (ponizej 10%) jak na zawody, lub w celu szybszego dowozu aminokwasów do krwioobiegu - nie potrzebne jesli [...]

[...] mają sie nijak do kalori z diety wysoko węglowodanowej i z czasem i tak będziesz potrzebował coraz to mniej kcal do budowy masy. Jestem głodny to jem i tyle liczyć trzeba białka i węgle. przy redukcji ustawił bym jakiś tam jednak bilans, żeby nie przekraczać kcal ale na masie nie bał bym sie o to jeść na tyle, żeby nie być głodny i waga rosła.

[...] do wysokich ww i podkuwania konskich dawek insuliny, druga sprawa to redukcja na tej diecie jem dokładnie 2400-2500kcal żadnego zmniejszenia nabicia nie zauważyłem a na redukcji przy 350g ww chodziłem płaski i z duzo mniejsza waga niz teraz. Patryk1337taka dieta po cyklu tez ma jakis sens czy tylko na bombie warto probowac? jak najbardziej [...]

Barano i sOiR ile daliscie tl na redukcji?bo bialko i ww przy żo to wiadomo ile...no i ile daliscie kcal na minus od zapotrzebowania i po ile i co ile z tl odejmowaliscie?jestem na masie teraz na żo i mam b 1gr ww ok 0.8 i tluszczy cos ok 4,5 i jade susta deca ale jakos niedlugo jakies redu trzeba bedzie zrobic na plaze :) fat mam obecnie na [...]

[...] raz się wypowiadam w tym temacie ,choć śledzę od początku temat praktycznie ,na Optymalnej Kwaśniewskiego jestem od 5 miesięcy ,redykowałem i jestem zadowolony z przebiegu redukcji ze 126 kg jak ważyłem poszło w dół ponad 20 kg smalcu :P , w pasie ze 113 cm na 93 cm ,ostatni miesiąc byłem na 3 tys kcal , i teraz chce na tej samej diecie robić [...]

[...] proporcje przyjąć ? Dodam ze nie jem mięsa ani ryb za to jem jajka w ogromnej ilości, śmietana sery twarogi itp Zależy mi na zrzuceniu tego fatu z brzucha boczków i rak.0 puchniesz od nabiału w połączeniu ze skompilowanymi frakcjami tłuszczów. Nie ma filozofii. Jak nie robisz redukcji na treningu 5x w tyg + cardio to: - źle jesz -źle trenujesz

[...] z czasem może się okazać dieta bo jeśli leci na razie to znaczy, że jesteś w deficycie kalorycznym, ale im dalej tym bardziej precyzyjnie trzeba trzymać miskę żeby efekty redukcji nadal utrzymać. Nie wiem za bardzo gdzie Ty widzisz te dysproporcje w sylwetce bo jak dla mnie na tym etapie, którym jesteś teraz jesteś dość symetrycznie zbudowany [...]

[...] swoją dietę, wrzucić ją do oceny tutaj: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Dopytać ewentualnie na zapytaj.sfd.pl o całokształt Twojego procesu redukcji, na koniec zająć się suplementacją. Jak to zrobisz z głową, to efekty przyjdą bardzo szybko nawet bez użycia termogeników, które owszem - warto dorzucić w pewnym [...]

Dzięki za pomoc. Fatu jest rzeczywiście sporo, aktualnie według wagi z pomiarem 24,5% więc zmierzam w kierunku redukcji. To jeden z moich błędów, których jestem świadomy, zacząłem od masy zamiast od redukcji, przybrałem w okresie 2,5 miesiąca 5,5kg, w tym czasie BF wzrósł o 2%. Obawiałem się trochę, że redukcja przy moim typie sylwetki (niski [...]

To dość oczywiste, że po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, będziesz budował masę mięśniową. Oczywiście o ile będzie to miało sens. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc po tym okresie będzie on taki, to jak najbardziej. Z każdym cyklem redukcji tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej, z roku [...]

[...] jakiej mi jeszcze nie odbija, ok - odbija, ale nie tak bardzo) - mięsni nie zobaczyłam, ale brzuch był płaski. Teraz od lata jem trochę więcej, staram sie w miarę regularnie ćwiczyć i liczę,ze przy kolejnej redukcji na lato zobaczę coś na tym moim brzuchu i nie bede musiała schodzić tak nisko. Dobrze, ze tyjac tłuszcz wrócił do cycków i buzi...

/SFD/2022/4/12/4a359d82f47a40a8ac92b35510986ec5.jpg Można powiedzieć, że efekty redukcji będą proporcjonalne do tego ile pracy w tą redukcję włożymy. Nie da się jednoznacznie określić u każdego tempa redukcji. Wszystko zależy od naszego doświadczenia, zaangażowania, skrupulatności w wykonywaniu treningów siłowych i trzymaniu diety. Jednak redukcja [...]

[...] swoje i tak zjeść, aby mieć pewność, źe mieśnie dostały wszystko, czego potrzebują. Jednym słowem poz byłem sie syndromu anorektyka. Ma to jednak tą wadę, źe wydłuźa okres redukcji. I w tym okresia właśnie jestem. Po zakończeniu lekkiego odtłuszczenia wrzucę fotki w celu zaprezentowania swojej sylwetki. Waźę teraz 80 kg. Prywatnie, dzisiaj [...]